|PSYCHOTERAPIA
w centrum Warszawy
oraz on-line
oraz on-line
CERTYFIKOWANY PSYCHOTERAPEUTA
PSYCHOTERAPIA INDYWIDUALNA
PSYCHOTERAPIA PAR
Paweł Żukowski
KIM JESTEM
Jestem psychologiem, absolwentem Wydziału Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego (2006 r.) oraz certyfikowanym psychoterapeutą Gestalt (certyfikat EAGT nr 15-740).
W 2014 r. ukończyłem całościowe 4-letnie szkolenie psychoterapeutyczne w Instytucie Integralnej Psychoterapii Gestalt w Krakowie akredytowane przez European Association for Gestalt Therapy.
Ukończyłem kurs pracy z osobami DDA/DDD organizowany przez Instytut Psychologii Zdrowia.
W 2021 r. ukończyłem studia podyplomowe z seksuologii praktycznej (Uniwersytet SWPS)
W 2023 r. uzyskałem Certyfikat EMDR (level 1) - szkolenie EMDR Europe
Ukończyłem kurs Terapii Par Skoncentrowanej na Emocjach (EFT-C) organizowany przez Ośrodek Intra w Warszawie.
Od wielu lat jestem członkiem Polskiego Towarzystwa Psychologicznego (PTP) i pracuję pod stałą superwizją superwizorów PTP.
JAK PRACUJĘ
W gabinecie ważne jest dla mnie stworzenie atmosfery bezpieczeństwa i swobody wyrażania siebie.
W pracy terapeuty stosuję bardzo bliskie mi podejście humanistyczno-egzystencjalne oparte na relacji "Ja-Ty".
Korzystam również z psychodynamicznego rozumienia mechanizmów psychicznych, pomocnego w wyjaśnianiu tego w jaki sposób dana osoba funkcjonuje w relacjach z innymi oraz z samą sobą.
Opieram się na założeniu, że to czego doświadczyliśmy w przeszłości w kluczowych momentach rozwojowych wywiera znaczący wpływ na nasze obecne funkcjonowanie oraz że wpływ ten można zrozumieć i zmienić.
Dużą wagę przywiązuję do budowania dobrej relacji terapeutycznej, która jest jednym z głównych czynników leczących.
Za kluczowe w pracy terapeutycznej uważam budowanie autentycznej życzliwości i współczucia względem samych siebie. Staje się to możliwe dzięki emocjonalnemu zrozumieniu siebie i skutkuje zdrowym braniem odpowiedzialności za swoje uczucia oraz działania.
Kieruję się założeniem, że każdy z nas ma w sobie potencjał do rozwoju oraz do bycia szczęśliwym.
Moim zadaniem jest pomoc w stworzeniu warunków sprzyjających uaktywnieniu tego potencjału poprzez wzrost samoświadomości, budowanie dobrej, czułej relacji ze sobą oraz zyskanie umiejętności kierowania własnym życiem.
Poza klasyczną terapią "mówioną" stosuję także wywodzące się z Gestaltu techniki doświadczeniowe pozwalające na zmianę perspektywy oraz wzbudzenie zdrowej empatii w stosunku do samego siebie.
Poza klasyczną terapią "mówioną" stosuję także wywodzące się z Gestaltu techniki doświadczeniowe pozwalające na zmianę perspektywy oraz wzbudzenie zdrowej empatii w stosunku do samego siebie.
MOJE DOŚWIADCZENIE
Pomocą psychologiczną zajmuję się nieprzerwanie od ukończenia studiów psychologicznych w 2006 r.
W latach 2009-2011 byłem związany ze Szpitalem Tworkowskim w Pruszkowie, gdzie pracowałem jako psycholog, zajmując się diagnostyką psychologiczną, prowadzeniem psychoterapii oraz treningów asertywności.
W okresie 2010-2013 prowadziłem psychoterapię z klientami Poradni Rodzinnej i Młodzieżowej Stowarzyszenia "Wspólne Podwórko", działającego na warszawskiej Pradze.
W latach 2012-2016 pracowałem w Centrum Onkologii-Instytucie w Warszawie (obecnie: Narodowy Instytut Onkologii) jako psychoonkolog oraz psychoterapeuta w przyszpitalnej Poradni Zdrowia Psychicznego (Poradnia Psychoonkologii).
Od 2024 r. współpracuję badawczo z Zakładem Farmakologii i Nowych Technologii Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie.
Z KIM PRACUJĘ
Od 2014 roku pracuję w prywatnym Gabinecie Psychoterapii, gdzie prowadzę psychoterapię indywidualną osób dorosłych.
Pracuję z osobami:
- w kryzysach emocjonalnych
- przeżywającymi trudności w relacjach z innymi
- z deficytem asertywności
- nieakceptującymi siebie
- nadmiernie krytycznymi względem siebie i innych
- z objawami depresji
- z objawami lęku
- z doświadczeniem traumy
- identyfikującymi siebie jako DDA/DDD
- które czują się wykluczone i nieakceptowane
- identyfikującymi się jako LGBTQIA i/lub GSRD
- doświadczających trudności w życiu seksualnym
- osobami w spektrum Autyzmu
- a także z tymi, którzy pragną lepiej poznać i zrozumieć siebie.
Prowadzę również terapię par w podejściu EFT.
Zajmuję się psychoonkologią, wspierając osoby z rozpoznaniem choroby nowotworowej oraz ich bliskich.
ROZWÓJ WŁASNY
O jakość prowadzonej przeze mnie psychoterapii dbam poprzez zaangażowanie we własny rozwój osobisty, uczestniczenie w konferencjach i kursach oraz regularną superwizję.
Pracuję pod stałą superwizją certyfikowanych superwizorów Polskiego Towarzystwa Psychologicznego.
PRYWATNIE
Od wielu lat z entuzjazmem uprawiam biegi długodystansowe i interesuję się treningiem. Jestem rodzicem dwójki dzieci w wieku 16 i 7 lat.
PSYCHOTERAPIA
CZY TERAPIA JEST DLA MNIE ?
Jeśli trafiasz na tę stronę, być może rozważasz, czy psychoterapia jest odpowiednią formą wsparcia w Twojej sytuacji. Wiele osób zgłasza się na terapię w momencie, gdy dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają być wystarczające.
Psychoterapia może być pomocna, jeśli doświadczasz trudności, z którymi trudno poradzić sobie samodzielnie — takich jak przewlekłe zamartwianie się, obniżony nastrój, problemy ze snem, trudności w regulacji emocji, poczucie winy, napięcie w relacjach czy brak porozumienia z osobą bliską. Często towarzyszy temu poczucie wyczerpania, zagubienia lub utknięcia w powtarzających się schematach.
Terapia bywa szczególnie wartościowa wtedy, gdy masz wrażenie, że wsparcie ze strony rodziny lub bliskich jest niewystarczające albo gdy z różnych powodów trudno jest Ci dzielić się z nimi swoimi przeżyciami — z obawy przed oceną, wstydu lub chęci nieobciążania innych.
Jeśli czujesz się z tym, czego doświadczasz, samotnie lub bezradnie, a jednocześnie masz gotowość, by przyjrzeć się sobie, lepiej zrozumieć swoje emocje i potrzeby oraz poszukać nowych sposobów radzenia sobie, psychoterapia może być dla Ciebie odpowiednim krokiem.
CZYM JEST PSYCHOTERAPIA ?
Psychoterapia jest profesjonalnym procesem wsparcia, który pomaga lepiej zrozumieć siebie, swoje emocje, potrzeby oraz wzorce myślenia i reagowania. Jej celem jest nie tylko zmniejszenie cierpienia psychicznego, ale także pogłębienie samoświadomości i rozwój bardziej wspierających sposobów funkcjonowania. Trudności emocjonalne są często związane z doświadczeniami relacyjnymi, stresem oraz długotrwałym przeciążeniem – psychoterapia pozwala przyjrzeć się im w bezpiecznych warunkach i nadać im znaczenie.
W procesie terapeutycznym ważne jest stworzenie przestrzeni, w której możliwe staje się autentyczne doświadczanie siebie. Osoba korzystająca z psychoterapii ma możliwość swobodnego wyrażania myśli, uczuć i przeżyć, również tych trudnych lub dotąd nieuświadomionych. Terapeuta towarzyszy w tym procesie, pomagając rozumieć wewnętrzne mechanizmy, które powstały często jako adaptacyjne odpowiedzi na wcześniejsze doświadczenia życiowe. W tym sensie psychoterapia nie koncentruje się na „naprawianiu” osoby, lecz na zrozumieniu, w jaki sposób jej strategie radzenia sobie były kiedyś potrzebne i dlaczego dziś mogą już nie służyć.
Psychoterapia, inspirowana podejściem humanistycznym i rozwojowym, zakłada, że każdy człowiek posiada naturalny potencjał do wzrostu, regulacji emocji i budowania satysfakcjonujących relacji. Szczególną uwagę zwraca się na związek pomiędzy doświadczeniem emocjonalnym, relacjami, stresem a zdrowiem psychicznym. Objawy nie są traktowane jako defekt czy słabość, lecz jako sensowna na pewnym etapie rozwoju reakcja organizmu na przeciążenie, brak bezpieczeństwa lub niezaspokojone potrzeby. Ich zrozumienie otwiera drogę do zmiany.
Psychoterapia jest procesem, który wymaga zaangażowania oraz czasu i jednocześnie posiada duży potencjał do wprowadzania trwałych zmian – większej swobody w przeżywaniu emocji, lepszego kontaktu ze sobą oraz życia bardziej zgodnego z własnymi wartościami i potrzebami.
TERAPIA OSÓB DOROSŁYCH W SPEKTRUM AUTYZMU
Psychoterapia osób dorosłych z rozpoznaniem spektrum autyzmu (ASD) którego jedną z form jest zespół Aspergera, opiera się na klasycznym, pogłębionym podejściu do mechanizmów rozwojowych i adaptacyjnych, które kształtowały się przez całe życie osoby decydującej się na terapię. W pracy uwzględniam historię relacji, sposoby radzenia sobie z napięciem, strategie przystosowawcze – zarówno te wspierające, jak i te, które dziś utrudniają funkcjonowanie. Jednocześnie biorę pod uwagę specyfikę spektrum autyzmu która dotyczy aspektów takich jak: odmienny styl przetwarzania bodźców, komunikacji, potrzeba przewidywalności czy większa wrażliwość sensoryczna.
Wiele trudności dorosłych osób w spektrum wynika nie tylko z ich indywidualnych cech związnych z ASD, lecz także z wieloletniego braku adekwatnego zrozumienia ze strony rodziny i otoczenia. Niewłaściwe interpretowanie zachowań jako „złośliwości”, „chłodu”, "bycia niegrzecznym", "braku śmiałości lub odwagi" czy „dziwactwa”, presja dostosowania się do nieczytelnych norm społecznych, częste doświadczenia odrzucenia lub wyśmiewania prowadzą do kształtowania się dezadaptacyjnych wzorców zachowania oraz zniekształceniom w postrzeganiu i przeżywaniu siebie. Skutkują narastającym napięciem i poczuciem osamotnienia oraz "bycia innym niż wszyscy".
Z czasem mogą pojawić się wtórne konsekwencje: obniżona samoocena, przewlekły lęk społeczny, epizody depresyjne, wypalenie, somatyzacje, sztywność perfekcjonistyczna czy silna samokrytyka. Wiele osób rozwija strategie maskowania, które pomagają przetrwać, ale odbywają się kosztem ogromnego wysiłku i utraty kontaktu z własnymi potrzebami. Utrwalają się bolesne przekonania: „ze mną jest coś nie tak”, „muszę się nieustannie kontrolować”, „nie mam prawa do swoich granic”. To właśnie te wtórne, narastające warstwy cierpienia często najbardziej obciążają dorosłe życie.
W terapii kluczowe jest stworzenie bezpiecznej, przewidywalnej przestrzeni opartej na realnym zrozumieniu i akceptacji. Pracuję w sposób transparentny, wspólnie z osobą która podejmuje się terapii jasno określamy cele, dostosowujemy tempo pracy. Analizujemy wspólnie mechanizmy obronne i adaptacyjne, które kiedyś były konieczne, a dziś mogą ograniczać spontaniczność czy bliskość. Pomagam rozpoznawać i nazywać stany emocjonalne, budować bardziej adekwatne sposoby regulacji napięcia oraz uczyć się komunikowania potrzeb w sposób zgodny z własnym stylem. Ważnym elementem jest również praca nad wstydem i nadmierną odpowiedzialnością za reakcje innych ludzi.
W prowdzonej przeze mnie psychoterapii nie chodzi o „naprawianie” osoby w spektrum, lecz o lepsze rozumienie jej specyfiki i oddzielenie cech neurorozwojowych od skutków długotrwałego niezrozumienia. Terapia staje się miejscem, w którym można bez presji sprawdzić nowe sposoby bycia w relacji, odzyskać poczucie wpływu oraz budować życie bardziej dopasowane do własnej tożsamości, możliwości i wartości.
.
TERAPIA DDA/DDD
Terapia przeznaczona jest dla osób, które identyfikują siebie jako Dorosłe Dzieci Alkoholików, lub Dorosłe Dzieci z rodzin Dysfunkcyjnych.
Skąd biorą się problemy DDA / DDD?
W rodzinie alkoholowej, lub innej rodzinie dysfunkcyjnej, rodzice z jakiegoś powodu (uzależnienie, niedojrzałość, trudne warunki bytowe) nie są w stanie adekwatnie odpowiadać na kluczowe z perspektywy rozwoju emocjonalnego potrzeby dziecka. Dziecko bardzo wcześnie spotyka się z doświadczeniami, które przekraczają jego naturalną zdolność adaptacji. Doświadcza odrzucenia, braku akceptacji, uwikłania, nieprzewidywalności, zagrożenia, itd. Ponieważ nie ma wyboru (dziecko nie może zrezygnować ze swoich rodziców, jest na nich "skazane"), musi w jakiś sposób dostosować się do tych trudnych warunków. W efekcie w psychice dziecka kształtują się zniekształcone schematy odczuwania, myślenia i zachowania. Utrwalają się tak mocno, że zostają przeniesione do życia dorosłego, często pozostając nieświadome.
Dlatego osoby DDA / DDD patrzą na wiele ważnych spraw w ich dorosłym życiu z perspektywy zaniedbanego lub krzywdzonego dziecka. Są "zamrożone"- nadal reagują na ludzi, sytuacje, zdarzenia, jak małe dzieci żyjące w rodzinie dysfunkcyjnej. Jako osoby dorosłe mają poczucie niedopasowania, czują się inne, trudno im nawiązywać dobre relacje z innymi.
Na czym polega terapia? Jaki jest jej cel?
Terapia polega na pogłębianiu świadomości własnych trudności i zrozumieniu ich przyczyn. Ważne jest oddzielenie aktualnych spraw, emocji i potrzeb od tych, które osoby DDA / DDD wyniosły ze swojej rodziny. Jej zadaniem jest przebudowanie destrukcyjnych (sztywnych, nierealistycznych, negatywnych) schematów dotyczących siebie i innych, na zdrowe schematy przeżywania i zachowania – takie które są elastyczne i realistyczne- takie, które pozwalają żyć w zgodzie ze swoimi potrzebami i pragnieniami; pozwalają realizować siebie.
Celem terapii dla osób DDA / DDD jest dokonanie zmiany w swoim życiu. Zmiana może dotyczyć sfery uczuć, myślenia lub zachowania. Często oczekiwana jest taka zmiana, która pozytywnie wpłynie na relacje z innymi ludźmi.
CECHY WYSTĘPUJĄCE U OSÓB DDA/DDD
- Lęk przed utratą kontroli
- Lęk przed uczuciami
- Lęk przed konfliktem
- Nadmiernie rozwinięte poczucie odpowiedzialności
- Poczucie winy
- Niezdolność do odprężenia się oraz do spontanicznej zabawy
- Ostra, bezlitosna samokrytyka
- Życie w świecie zaprzeczeń
- Pozostawanie w roli ofiary
- Zachowania kompulsywne
- Tendencja do mylenia miłości z litością
- Lęk przed porzuceniem
- Myślenie kategoriami "białe" lub "czarne"
- Zalegający żal
- Zdolność przetrwania
ZRÓB TEST NA SYNDROM DDA / DDD
TERAPIA EFT DLA PAR
Terapia par EFT (Emotionally Focused Therapy) to empatyczna metoda pracy z relacją partnerską, oparta na badaniach nad więzią i regulacją emocji. W bliskich związkach trudności są czymś naturalnym – nawet w relacjach opartych na miłości, zaangażowaniu i dobrych intencjach. Pojawiające się konflikty, powtarzające się kłótnie, poczucie oddalenia, brak zrozumienia czy trudności w komunikacji nie oznaczają, że „coś jest z nami nie tak”.
Najczęściej są one sygnałem niezaspokojonych potrzeb emocjonalnych oraz próbą ochrony więzi, która z jakiegoś powodu stała się krucha lub zagrożona.
Trudności w parze jako przejaw bezradności i frustracji a nie złej woli.
EFT zakłada, że u podstaw większości problemów w relacjach leżą emocje i wzorce reagowania, które powstają w odpowiedzi na lęk przed utratą bliskości, odrzuceniem lub samotnością . Partnerzy często wpadają w powtarzalne schematy: jedna osoba naciska, krytykuje lub domaga się kontaktu, druga wycofuje się, zamyka lub unika rozmowy. Choć te reakcje bywają bolesne, w EFT są rozumiane jako próby poradzenia sobie z trudnymi emocjami i ochrony relacji, a nie jako zła wola czy brak miłości.
W terapii EFT para, przy wsparciu terapeuty, uczy się rozpoznawać i rozumieć własne emocje oraz emocje partnera. Zamiast skupiać się wyłącznie na treści konfliktów, terapia pomaga dotrzeć do tego, co naprawdę dzieje się „pod spodem” – do lęku, smutku, poczucia bezradności czy potrzeby bycia ważnym i widzianym. W bezpiecznej, akceptującej atmosferze partnerzy uczą się mówić o swoich przeżyciach w sposób, który sprzyja bliskości, a nie dalszemu oddaleniu.
EFT wzmacnia poczucie bezpieczeństwa w relacji. Pomaga odbudować zaufanie, empatię i emocjonalną dostępność, dzięki czemu partnerzy mogą na nowo doświadczać więzi jako miejsca wsparcia, a nie walki. Terapia nie polega na szukaniu winnych ani ocenianiu, kto ma rację. Jej celem jest zmiana destrukcyjnych wzorców relacyjnych i stworzenie nowego, bardziej wspierającego sposobu bycia razem.
Dla wielu par EFT staje się momentem przełomowym – pozwala zatrzymać się, zrozumieć siebie nawzajem i odzyskać nadzieję na relację opartą na bliskości, czułości i wzajemnym zrozumieniu. Nawet jeśli dziś w związku dominuje zmęczenie, dystans czy poczucie utknięcia, zmiana jest możliwa. Terapia EFT pokazuje, że więź można odbudować, a kryzys może stać się początkiem głębszej, bardziej autentycznej relacji.